Si pensava che fosse un corridore migliore che dovevi solo correre di più. Ma in questi giorni, numerosi allenatori in corsa affermano che si tratta solo di allenamenti incrociati. “Quando corri molto, sia che tu opti per lunghe distanze o semplicemente accumula miglia durante tutto l’anno, il tuo corpo può rompersi e puoi farti ferire”, afferma Alex Morrow, un personal trainer, un allenatore di corsa e il proprietario di Resolute Runnando a Birmingham, in Alabama. “Ecco perché devi rimanere forte. Con l’allenamento della forza, sarai più probabile per mantenere la forma adeguata, abbassare il rischio di lesioni e ritrovarti in grado di correre più veloce e oltre. ”
Se hai accesso a un allenatore di sospensioni TRX, un sistema di allenamento composto da due cinghie che pendono da un punto di ancoraggio (come una parete, una porta o un bar), puoi lavorare tutto il tuo corpo, specialmente il tuo nucleo. “Per un corridore, il nucleo è la tua potenza, quindi il fatto che il TRX si concentri su quell’area lo rende ideale”, afferma Morrow. “Inoltre, gli esercizi TRX in genere hanno un elemento di squilibrio per loro. Più li fai, più sei in grado di stabilizzare il tuo corpo, un’abilità importante per correre. ”
Esercizi TRX per i corridori
Le seguenti quattro mosse di allenatore di sospensioni TRX costruiscono il muscolo vitale per una migliore forma Maglia Everton FC di corsa e prevenzione delle lesioni. Inizia con tre serie di cinque ripetizioni e fai strada fino a tre serie di 10 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi.
Trx Squat a gamba singola
Obiettivi: glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia
Inizia in una posizione eretta, tenendo un accordo con in ogni mano. Piega leggermente il miglior Maglia Nazionale di calcio della Marocco ginocchio e solleva la gamba sinistra dritta davanti a te a pochi centimetri da terra. Abbassati, tenendo il piede sinistro da terra e mantenendo il petto in alto e il nucleo impegnato. Assicurati che il tuo miglior ginocchio rimanga sopra la caviglia migliore (non lasciare che il ginocchio vada troppo avanti). Spingi attraverso la tua gamba migliore per tornare in piedi. Termina tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all’altra. Se vuoi rendere questo trasferimento un po ‘più semplice, piega la gamba anteriore o permetti al tallone di quella gamba di riposare a terra.
Affondo a bilancio a croce di TRX
Obiettivi: Gluteus Medius (l’esterno dell’anca)
Inizia in una posizione eretta, tenendo un accordo con in ogni mano. Passa in diagonale indietro con il tuo piede migliore in modo che atterra dietro e leggermente fuori dalla gamba sinistra. In basso (come se stessi facendo un raggruppamento) fino a quando la coscia sinistra è parallela al pavimento. Rimani indietro e ripeti tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all’altra.
Trx Crunch obliquo
Obiettivi: nucleo, in particolare obliqui – Shoulder, Arms
Inizia in una posizione di tavola, con le mani sotto le spalle, la schiena dritta, il nucleo impegnato e i piedi nella culla delle maniglie. Da lì, tieni i piedi uniti e tira le ginocchia direttamente sul petto, quindi spingili meglio senza lasciare che i fianchi si abbinino. Quindi, tira le ginocchia ad angolo verso il tuo gomito. Quindi, tirali su un angolo verso il gomito sinistro. Che conta come un rappresentante.
TRX sospeso di affondo
Obiettivi: glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, flessori dell’anca
Stare in piedi lontano dal muro con il miglior piede in entrambe le culla. Siediti in un affondo a gamba singola, mantenendo stinco sinistra il più perpendicolare al pavimento possibile. In basso fino a quando il tuo ginocchio migliore non tocca praticamente il terreno, quindi, spingendo attraverso i tacchi, alzati indietro. Mantieni il torace in posizione verticale, il nucleo impegnato e le spalle indietro per tutto il tempo. Ripeti tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all’altra.
Queste informazioni sono solo per scopi educativi e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le tue abitudini di sonno, prendere integratori o Maglia Celta de Vigo iniziare una nuova routine di fitness.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe è una scrittrice ed editore freelance con sede a Chicago, IL. Copre la salute, la felicità, il fitness e qualsiasi altra cosa che attiri il suo interesse. Il suo lavoro è apparso su O, la rivista Oprah, il sé, la forma, il fitness, il Redbook, la salute, le migliori case e i giardini, la psicologia oggi, le buone pulizie e altro ancora.