di Sean Nalewanyj
Quale è notevole per i guadagni al seno?
Se stai cercando di aggiungere quante più dimensioni grezze al seno nel metodo più efficace possibile, non c’è preoccupazione che le presse pesanti siano il metodo da percorrere.
I movimenti di Flye possono sicuramente essere inclusi alla fine dell’allenamento al seno per uno sviluppo completo e completo, tuttavia i movimenti pressanti pesanti con un bilanciere o manubri saranno sempre il pane e il burro di solido allenamento al seno.
Ma qual è uno strumento straordinario per ottenere guadagni di dimensioni nel metodo più veloce possibile: bilancieri o manubri?
La panca con bilanciere di base è stata una pietra miliare essenziale nelle routine di allenamento del bodybuilding per decenni, nonché viene spesso utilizzata come uno dei calibri cruciali per giudicare la forza complessiva del corpo di un sollevatore.
La panca con bilanciere è un esercizio efficiente per la costruzione dei pettorali? Decisamente.
Può essere incluso nella tua routine di allenamento generale come uno dei tuoi principali esercizi al seno? Sicuro.
Tuttavia, in questo post voglio descrivere perché il manubrio è davvero l’opzione notevole se il tuo obiettivo è massimizzare l’ipertrofia mammaria.
La maggior parte degli articoli e i video che vedi su questo argomento forniranno solo un elenco di professionisti e contro per ogni strumento e poi lo terminerà con la conclusione di base “fai ciò che funziona più a te” … tuttavia proprio qui sono i 3 motivi principali per cui una routine mammaria per l’edificio di massa muscolare deve essere sempre incentrata su una pesante pressa per manubri piuttosto che una stampa a bilanciere …
BIBBELL PRESS VS. Dumbbell Press – Perché i manubri sono superiori:
Dumbbell Press Advantage #1: notevole varietà di movimento
La funzione principale dei pettorali è intesa come “adduzione orizzontale”, che indica essenzialmente di portare la parte superiore del braccio attraverso la parte anteriore del corpo.
Durante l’esecuzione di una pressa per bilancieri, la quantità complessiva di adduzione orizzontale che è possibile realizzare è ridotta al minimo poiché le mani sono bloccate alla barra e le braccia sono necessarie per viaggiare direttamente in alto e in movimento.
I manubri, d’altra parte, consentono di premere in Maglia Crystal Palace FC un movimento di arcuazione naturale che aumenta l’adduzione orizzontale e massimizza la varietà generale di movimento su cui si muove la massa muscolare PEC.
La tensione molto più che puoi applicare a una massa muscolare fornita attraverso la sua piena varietà di movimento, la stimolazione molto più generale e la crescita che puoi ottenere.
Dumbbell Press Advantage #2: Sviluppo equilibrato
Ogni volta che fai qualsiasi tipo di sollevamento nel centro fitness (o qualsiasi tipo di movimento per tutta la vita quotidiana), il tuo corpo sarà sempre l’obiettivo di prendere il percorso più efficace possibile per arrivare dal punto A al punto B.
Questo è uno degli svantaggi cruciali per il biblioteca premendo …
A causa del metodo funzioni del sistema ansioso centrale, molte persone saranno sempre più forti da un lato del loro corpo rispetto all’altro. Se sei ideale, questo indica normalmente il tuo lato ideale, così come viceversa.
Poiché le presse del bilanciere sono un movimento bilaterale in cui entrambi i lati del corpo devono lavorare insieme per fare un singolo oggetto, il lato più forte compenserà sempre il lato più debole in misura specifica.
Con gli allenamenti ripetuti sul programma di molte settimane e mesi questo può assolutamente essere un problema, poiché un lato del seno (così come le spalle e i tricipiti) potrebbe finire per essere misurabilmente eccessivamente sviluppato rispetto al altro.
Ciò non solo produce un problema da una prospettiva estetica, tuttavia anche molto più importante, da una resistenza e dalla prospettiva di stabilizzazione.
I manubri risolvono questo problema consentendo al corpo di lavorare isolatamente, in cui ogni lato deve sollevare il proprio Maglia Newcastle United oggetto separatamente senza aiuto dall’altro. Di conseguenza, realizzerai la massa muscolare equilibrata e l’avanzamento della resistenza del petto, delle spalle e dei tricipiti su entrambi i lati del corpo.
Se ti sei allenato principalmente con i bilancieri per un periodo di tempo accessibile e hai già osservato questo problema, prova a passare esclusivamente a manubri per un periodo di tempo per livellare lo squilibrio.
Dumbbell Press Advantage #3: riduzione del rischio di lesioni
La notevole varietà di movimento e un progresso equilibrato che i manubri offrono sono i due principali vantaggi che otterrai da una pura prospettiva di costruzione di massa muscolare.
Tuttavia, un ulteriore vantaggio è anche il ridotto pericolo di lesioni da trasporto che i manubri presentano.
Dal momento che sarai in grado di mettere le mani in un metodo molto più comodo e fare un passo le braccia con un movimento ad arco molto più naturale (oltre alla verità che le tonnellate generali saranno ridotte), i manubri della posizione meno ansia su quelli Anche i giunti di trasporto fin troppo delicati.
Il concetto di prevenzione degli infortuni potrebbe non essere in prima linea nella tua mente ideale ora, tuttavia deve essere sempre trattato come una preoccupazione principale nel tuo programma se si desidera ottenere risultati permanenti e duraturi.
Le articolazioni e i tessuti connettivi sono l’EXTRemedy Foundation di ogni ascensore che esegui, così come se finiscano per essere compromessi, l’intera routine di allenamento verrà fermata a morte nelle sue tracce.
Fidati di me, una grave infortunio è l’ultima cosa assoluta che desideri (specialmente sulle spalle), così come posso dirtelo dall’esperienza di prima mano.
BIBBELL PRESS VS. Subbell Press: Maglia Nazionale di calcio della Serbia Avvolgendo
Quindi, se l’ipertrofia muscolare è il tuo obiettivo principale, i manubri saranno un’opzione straordinaria per i bilancieri poiché offriranno una varietà potenziata di movimento, un progresso equilibrato su entrambi i lati del corpo, nonché un pericolo generale ridotto per le lesioni.
Alcune persone suggeriranno a favore del bilanciere considerando che ti consente di aumentare una maggiore quantità di resistenza complessiva. Tuttavia, dal punto di vista dell’edificio di massa muscolare, non è la quantità obiettiva di peso che si solleva che conta di più; È esattamente quanta tensione generale puoi applicare alla massa muscolare che stai cercando di colpire.
I tuoi muscoli PEC non possono sperimentare la verità che stai premendo un bilanciere di 225 libbre rispetto ai manubri da 90 libbre. Tutto ciò a cui sperimentano e rispondono è esattamente quanta tensione diretta viene messa su di loro. Sebbene i manubri ti costringeranno a utilizzare un carico di lavoro generale più leggero, la conseguente tensione sui PEC sarà ancora più alta per i motivi precedentemente discussi.
Ora, sicuramente non sto affermando che non puoi o non dovresti fare presse per bilancieri nella tua routine. Tutto quello che sto affermando è che se il tuo obiettivo centrale è quello di ottenere muscoli …
1) Una stampa di manubri deve essere il primo movimento fondamentale nella routine di allenamento del seno. Gli angoli piatti, di declino e inclinazione sono tutti accettabili, anche se tenderei a favorire l’angolo piatto o di declino a causa della sua notevole attivazione delle fibre sternocostali inferiori in cui si trova la maggior parte della massa mammaria. Le presse inclini spostano molta più enfasi alle più piccole fibre clavicolari superiori.
2) Una stampa a bilanciere non è una necessità in una routine basata sull’ipertrofia. Se vuoi includerne uno dopo le presse per manubri che va bene, tuttavia non credo che ti mancherà qualcosa dal punto di vista della costruzione di massa muscolare se li escludi del tutto.
Informazioni sull’autore: una volta un “emarginato sociale” imbarazzante e fuori forma, Sean Nalewanyj è ora una distinta perdita di grasso e un esperto di costruzione di massa muscolare, autore di fitness fisico molto popolare e un allenatore di successo. Con i suoi siti Web mega-popolari e le sue informazioni abbracciate sulle lezioni di e-mail di Internet, Sean ha aiutato decine di innumerevoli persone medie e quotidiane di tutto il mondo, sviluppare la massa muscolare e entrare nella migliore forma di le loro vite. Sean è un bodybuilder naturale a vita, ha scritto articoli per molti dei migliori siti Web per la perdita di grasso e per la perdita di grasso in tutto il Web, nonché è riconosciuta come un’autorità professionale sui soggetti della costruzione della massa muscolare e della combustione del grasso velocemente .
Dai un’occhiata ai libri di Sean!